Durante o Inverno aumenta a circulação dos vírus respiratórios, sendo fundamental a implementação de formas eficazes e holísticas para te protegeres (e à tua família). O sistema imunitário é o principal responsável pela defesa do teu organismo, protegendo-o de bactérias, vírus, fungos e toxinas. Portanto, o teu objectivo é manter este sistema em equilíbrio! Como?
1. Alimentação equilibrada e variada: Uma grande parte do nosso sistema imunitário encontra-se no intestino, pelo que uma alimentação saudável é fundamental. Os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças enfatizam a necessidade de uma dieta rica em frutas e vegetais, proteínas magras e grãos inteiros. Portanto, inclui legumes/verduras (couves, espinafres), nozes, sementes e frutas (citrinos - laranjas, toranjas) na tua alimentação diária e verás a tua imunidade natural aumentar.
2. Mantém os bons hábitos de higienização: A boa higiene e a lavagem das mãos ajudam a prevenir a propagação de germes.
3. Reduz o stress: Viver em stress frequente pode reduzir o número das células de defesa no teu organismo, tornando te mais susceptível a doenças.
4. Dorme o suficiente: um grande estudo revelou que as mulheres que dormem menos de 5h têm uma probabilidade maior (70%!) de desenvolverem pneumonia em comparação com as mulheres que dormem
8h. Outras pesquisas mostram que as pessoas que dormem menos de 6h têm uma maior susceptibilidade a constipações.
5. Pratica exercício diário: O exercício regular aumenta a circulação das células de defesa no teu organismo.
6. Considera suplementação adequada: os suplementos aumentam a disponibilidade das vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do teu sistema imunitário.
